Kirjallisuuskriitikko, tiedetoimittaja Tapio Sippoin
Luin hämmentävän kirjan. Kirjan nimikin oli hämmästyttävä; eli Hämmästyttävää rasvanpolttoa ja lihaskasvua. Kirjoittaja on Timo Haikarainen, ja kirjan alaotsikko on yhtä vaatimaton kuin kirjailija ja kirjan nimi, eli alaotsikko on ”Suomen kokenein treenari paljastaa salaisuutensa”.
Kuka on tuo Timo Haikarainen?
Kirjan takakansi kertoo, että ”Timo Haikarainen tunnetaan Suomen kokeneimpana personal trainerina. Hän on urallaan valmentanut tuhansia ihmisiä aloittelijoista huipputason ammattiurheilijoihin. Koulutukseltaan hän on liikuntatieteiden maisteri (liikuntabiologia).”
Tämän kirjan takakannessa on myös jonossa vertailevia valokuvia, joissa on sama tyyppi lihavampana ja laihempana. Todennäköisesti kuvasarjan tarkoitus on tietystikin osoittaa, että ne laiheliinit ovat siinä sen jälkeen, kun ovat käyneet läpi Haikaraisen valmennuksen.
Kirjan luettuani voin sanoa, että kirjassa on aidosti paljon sellaista, mitä moni valmentaja tai personal trainer ei edelleenkään tiedä. Osa kirjan jutuista on avoimesti tieteelistä faktaa ja toinen osa on pääosin Haikaraisen tulkintaa ja mielipiteitä, mutta hänelle eduksi voin todeta, että Haikarainen osaa perustella näkemyksensä. Näin ollen voin sanoa, että kirja on varsin mainio ja suosittelen sen lukemista kaikille terveydestä ja voimailusta kiinnostuneille.
Jonkin sortin kohukirja?
Haikaraisen kirja rikkoo vanhoja uskomuksia ja monia voimavalmennuksen väittämiä, sekä uskaltaa avata ravinnon ja voimaharjoittelun yhteisvaikutuksen tärkeyttä. Aerobinen harjoittelu kuuluu Haikaraisen mielestä ”etupäässä hapenottokyvyn kehittämiseen ja ylläpitoon”, eikä kestävyysurheilu ole kalorien jahtaamista tai rasvanpolttoa treenin aikana. Tämä siis suoraa ajatuslainaa Haikaraisen kohukirjasta.
Haikarainen hyökkää tylyn suoraan ”uskomusten” kimppuun. Hänen mukaansa painonpudotuksesta ja rasvanpoltosta haaveilevia pelotellaan turhaan lihasmassan menettämisellä. Siitä ei Haikaraisen mielestä ole pelkoa erittäin nopeallakaan rasvanpolttovauhdilla, jos teet oikeita asioita. Esimerkkinä Haikarainen käyttää asiakastaan, jolla rasva väheni 1,4 kg viikossa ja lihasmassa samalla lisääntyi 1,8 kg kuukaudessa.
Kirjan lopussa Haikarainen käy läpi mielestään haitallisimpia myyttejä. Niitä ovat mm. ikään ja aineenvaihduntaan liittyvä myytti, ”lasi maitoa on hyvä palautumisjuoma” -myytti, naiset eivät kehity kuntosalilla -myytti, jne. Näitä riittää kirjassa yli 20 sivun verran (sivut 169-192). Myyttien lisäksi kirjassa on niin paljon järkevää asiaa, ettei niitä tähän mahdu eikä kehtaa alkaa kirjoittamaan. Kirjan ihan lopusta löytyy kuvilla rakennettu treeniliikepankki, 16 sivua.
Mitä konkreettisia oppeja Haikarainen sitten tarjoaa?
Timo Haikaraisen mukaan, siis kirjassa kerrotusti, on fakta, ettei liikunta laihduta lähes ollenkaan, ja vain noin 2 prosenttia ihmisistä on sellaisia, ”joilla liikunta pudottaa painoa kohtalaisen tehokkaasti” (kirjan sivu 33). Haikarainen myös kirjoittaa, että ”laajat, tuhansia koehenkilöitä sisältävät tutkimusyhteenvedot antavat loistavan yleiskuvan siitä, miten treeni vaikuttaa rasvamäärään kehossa. Vaikutus on surkea.” Haikaraisen suosittelema laihdutus tai siis ”painonpudotus” kuten Haikarainen asiaa kirjassa pääsääntöisesti kutsuu, on viisainta tehdä muuttamalla ruokailutapoja ja ruokavaliota, sekä yhdistämällä siihen voimaharjoittelua.
Haikarainen ei kuitenkaan väheksy liikuntaa, mutta sanoo liikunnan olevan tärkeää, koska ”liikunta auttaa säästämään lihasmassaa painonpudotuksen aikana”. Tässä hänen mukaan, jos laihduttaa pelkällä ruokavaliolla, 25-40% pudotetusta painosta on rasvatonta massaa, eli pitkälti lihaksia. Hän kommentoi sitä HUUDAHTAEN: ”Tämä on katastrofaalista!”
Karppaus ja keto saavat yhtä aikaa moitteita ja kehuja
Ravinnon suhteen Haikaraisella on vahvat mielipiteet. Hän haukkuu muodissa olleen rasvakahvin alimpaan paikkaan ja samalla kertoo pitkät tarinat, kuinka ketoosi on hyvä keino painonpudotuksessa ja nälän kontrolloimisessa. Haikarainen kirjoittaa, että ”ketogeeninen ruokavalio ei ole ihmelääke rasvanpolttoon, mutta muutamia hyötyelementtejä siitä löytyy”, (kirjan sivu 110). Karkkipäivän Haikarainen on nimennyt ”hiilihydraattitankkauseksi”. Tässä kirjansa ns. keto versus karkki -kohdassa Haikaraisesta ei ota täysin selvää, onko hän lintu vai kala, vaikka sukunimi lintuun viittaakin.
Sivulla 35 on kaavakuva, josta ilmenee, että viisainta on yhtä aikaa muuttaa ruokavaliota, tehdä aerobista liikuntaa, sekä voimaharjoittelua. Tällöin voi laihtumisen yhteydessä saada parhaassa tapauksessa jopa lisää lihasmassaa. Tässä yhteydessä, sillä samalla sivulla 35 Haikarainen ikään kuin kääntää hetkeksi takkiaan ja alkaa kertoa aerobisen harjoittelun hyödyistä. Sanoen: ”Kohonnut kunto auttaa selviämään helpommin rasvanpolttoa haittaavista haasteista.” Ja hänen jatkolausahdus kuuluu: ”Erityisesti kestävyyskunto vaikuttaa jaksamiseen päivän aikana.”
Haikaraisen salaisuus
Kirjan alaotsikon mukaan Suomen kokenein treenari paljastaa salaisuutensa. Kirjoitan sen mahdollisen salaisuuden tähän nyt suoraan esille. Haikarainen kirjoittaa (sivu 36) näin: ”Asia on nimittäin niin, että kehonkoostumuksen optimoivan rasvanpolttajan kannattaa treenata tavalla, joka auttaa maksimoimaan lihasten kehittymisen, ja aerobisen harjoittelun päärooli on nostaa kestävyyskuntoa, ei kuluttaa kaloreita.” Varsin selvästi sanottu. Oleellisinta lienee, että Haikaraisen mukaan lähes kuka tahansa voi polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia samaan aikaan.
Kuntosalille Haikarainen rakentaa asiakkailleen ohjelman, jossa ylikuormitus on korostuneen tärkeä asia. Tällä tavalla lihas kasvaa, muuten ei. Ja Haikarainen jatkaa tylyä linjaansa todeten: ”Yleisin virhe aloittelijan kuntosaliharjoittelussa ei ole liian isoilla painoilla repiminen, vaan liian pienien painojejn käyttö.” Toinen tärkeä asia voimaharjoittelussa Haikaraisen mukaan on säännöllisyys. Haikarainen toteaa taas suoraan: ”Lihasmassatreeniä ei voi tehdä varastoon.” Kolmas tärkeä asia kuntosalilla on harjoittelun nousujohteisuus. Kuten Haikarainen toteaa: ”Ilman nousujohteisuutta kehitys lihasmassatreenissä loppuu lyhyeen.” Omasta nykytreenistään ja nuoruutensa toilailuistaan Haikarainen kertoo myös kirjan lopussa neljän sivun verran.
Kirjailija: Timo Haikarainen
Alaotsikko: Suomen kokenein treenari paljastaa salaisuutensa
ISBN: 9789523883055
Kieli: Suomi
Paino: 832 grammaa
Julkaistu: 2024-08-22
Kustantaja: Siltala
Sivumäärä: 216