Pidä huolta selästäsi näillä neuvoilla – Selkäviikko 14.–20.10.

Selkäliitto ry

Tänään 14. lokakuuta alkaa valtakunnallinen selkäviikko, jonka teemana on tänä vuonna ”Pidä huolta selästäsi”. Maailman selkäpäivää vietetään keskiviikkona 16. lokakuuta. Selästä voi ja kannattaa pitää itse huolta: lue Selkäliiton neuvot selän hyvinvointiin, osallistu selkäviikon maksuttomiin tapahtumiin ja testaa tietosi selkätriviassa.

Selkäkipu on hyvin yleistä, jopa 80 prosenttia aikuisista kokee selkäkipuja elämänsä aikana. Selkäkivut ovat myös yleisimpiä syitä sairauspoissaoloihin. Suurin osa selkäoireista on kuitenkin hyvälaatuisia ja ohimeneviä.

– Jokainen meistä voi itse pitää huolta selästään arjessa monin eri tavoin, esimerkiksi liikkumalla säännöllisesti, huolehtimalla riittävästä unesta ja palautumisesta sekä muutenkin noudattamalla terveellisiä elintapoja. Selästä on tärkeä pitää huolta jo ennen kuin se oireilee, Selkäliiton toiminnanjohtaja Kirsi Töyrylä-Aapio muistuttaa.

5 neuvoa, joilla pidät huolta selästäsi

  1. Liiku monipuolisesti. Liikkua voi monella tapaa, myös arkiliikunta on hyvästä. Kokeile rohkeasti eri liikuntalajeja, kohota kuntoa ja vahvista kehoa.
  2. Tauota paikallaanoloa. Pienikin liike on hyväksi selälle. Liikuskele tai taukojumppaa.
  3. Anna aikaa unelle ja palautumiselle. Pidä kiinni säännöllisistä heräämisajoista ja terveellisistä elintavoista.
  4. Hakeudu toisten ihmisten pariin. Yhdessä tekeminen voi vähentää kivun ja yksinäisyyden tunnetta sekä stressiä. Lähde esimerkiksi mukaan paikallisen selkäyhdistyksen toimintaan.
  5. Etsi tietoa. Itsehoidolla voit vaikuttaa selkäoireisiisi. Luotettavaa tietoa selästä ja niskasta löydät Selkäliiton Selkäkanavalta.

Selkäviikon ratoksi voit myös testata tietosi selän hyvinvoinnista ja tehdä hauskan selkätrivian. Selvitä, oletko selkämestari, selkätietäjä, selkäsankari vai selkäopettelija. Tee selkätrivia.

Selkäviikolla maksuttomia tapahtumia eri puolilla maata

Selkäviikolla 14.–20. lokakuuta paikalliset selkäyhdistykset eri puolilla maata järjestävät kaikille avoimia ja maksuttomia tapahtumia, kuten yleisöluentoja, liikuntalajikokeiluja ja toiminnan esittelyä.

Ohjelmaa on tarjolla seuraavissa selkäyhdistyksissä: Heinolan Seudun Selkäyhdistys, Järviseudun Selkäyhdistys, Keski-Suomen Selkäyhdistys, Kymenlaakson Selkäyhdistys, Mikkelin Seudun Selkäyhdistys, Oulun Seudun Selkäyhdistys, Pohjois-Karjalan Selkäyhdistys, Porvoon Seudun Selkäyhdistys, Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset, Rauman Seudun Selkäyhdistys, Satakunnan Selkäyhdistys, Savonlinnan Selkäyhdistys, Seinäjoen Seudun Selkäyhdistys, Selkäyhdistys SalpausSelät, Suur-Salon Selkäyhdistys, Tampereen Seudun Selkäyhdistys, Turun Seudun Selkäyhdistys, Vaasan Selkäyhdistys ja Vakka-Suomen Selkäyhdistys.

Yleisöluento spinaalistenoosista 15.10. Helsingissä ja verkossa

Selkäliitto järjestää tiistaina 15.10. kello 18–19 luennon, jossa aiheena on selkäydinkanavan ahtauman oireet ja hoito. Luennoitsijana on selkäortopedi Ville Puisto Ortonista. Luento pidetään Kampin palvelukeskuksen juhlasalissa Helsingissä. Luennolle voi osallistua myös verkossa osoitteessa https://livekanava.fi/selkaviikko/.

Suunnittelu ja toteutus: DevNet Oy